15 ile

[...] tu: http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html nie opisze... 1. okreslasz maksa na 15 powtorzen (powiedzmy 60kg na klate) 2. ustalasz ile odejmowac co trening (powiedzmy 5kg) 3. obliczasz wszstykie treningi w ciagu pierwszych dwoch tygodni 4. wychodzi Ci ciezar: 35, 40, 45, 50, 55, 60 i takimi robisz przez [...]

[...] Ojciec :) Tylko każdy pracuje i wiadomo całymi dniami nie możemy naparzać :> a co do Fachowców wolałem zatrzymać kase w kieszeni bo jak jeden zawołał mi za mieszkanie ile by wziął to 4 razy sie pytałem bo nie mogłem uwierzyć :) Moja siostra wykańczała całe mieszkanie to zapłaciła 12k. DorisŻeby takie rzeczy oglądać i jeszcze o tym głośno [...]

[...] bo to syzyfowa robota: co spadnie, to wraca ;-) ) ZWRACAM SIĘ Z WIELKĄ PROŚBĄ DO SZANOWNEGO GRONA MODÓW O POMOC w dobrze treningu oraz zmodyfikowania wartości BTW, o ile to konieczne. Dziękuję z góry za wszelką pomoc ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f6b094e5b4143ec81fb7edcaa59270e.jpg TRENING: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

Ja spalacz połowa maja , początek czerwca na razie muszę na samej dietce dopalić max ile wlezie :P czyli w moim przypadku lajt zejdzie do 15% bf potem schody .

Liverpool gra teraz ładną piłkę, miażdzy rywali, to robi wrażenie, ale ile to potrwa ? Tak liczę na minimum 15 lat, a co?

Dream, no niewykonalne, ja dzisiaj ogarnąłem bardziej, bo po prostu od 10 do 15 jadłem ile dałem radę trzymając makrosy w sumie. Doszedłem do jakichś 4000 kcal i mi wystarczyło maksymalnie - potem już nawet woda powodowała odruch wymiotny %-)

ja to się pochlastam. jestem w stanie ogarnąć 16k kcal dziennie, a na masie jem 3k bo inaczej się zaleję (ciekawe ile %bf mi dziś wpadło) ale jakby nie patrzeć, to jutro chociaż powinien być kawał dobrej mocy na treningu 8-) Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2014-03-15 22:48:12

[...] tygodniu waga wkońcu zejdzie poniżej magicznej STÓWY!! Myślę, że na WADZE będzie leciało teraz ciut szybciej. Bo mięśnie są już pobudzone więc większych przyrostów (o ile będą) już nie będzie. Przed przejściem na CKD waga wachała się 101.5-102kg, nie chcialem ciąć juz kcal bo i tak jechałem na niskich. No i Przemek rzucił hasło o regulacji [...]

30kg suchego mięśnia nie zrobiłem w rok, to chyba każdy sobie zdaje, że takie coś jest niemożliwe. Glikogen + woda + treść jelitowa i bez problemu zrzucisz te 4-5kg w parę dni, to ile fatu będę zrzucał to wyjdzie w następnych tygodniach dopiero. 78kg. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-05 15:28:59

[...] chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie [...]

co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]

[...] 40x10+35x10+30x12+20x?? Po 3 seriach jednonóż wykonałem jedną serie dopompowującą w formie drop setów. Zacząłem od 40kg i zmniejszałem obciążenie. Nie forsowałem nie wiadomo ile powtórzeń ale na 20kg zrobiłem coś kolo 20-25. Suwnica pozioma 4x8-10+regres 120x10/120x8/120x8/120x8/80x20 Jako że typek nie skończył to zmuszony byłem zastąpić siady [...]

[...] jak nie to już kolana do klatki ;p PLANK 4s po ok 30s. Po całym treningu zestaw rozciągający mawashiego, polecam. Miche wrzucę potem bo jeszcze makrela pójdzie ale nie wiem ile jej jest :] Masakra, w nocy budziłem się 3 razy do kibla, mam masakryczną biegunkę... Zapewne to przez tą pieprzona sklepową makrele, nigdy więcej powiedziałem... Do tego [...]

[...] dzisiaj dobrze wchodziło szczególnie w ostatnich seriach. Wl z lekkim zapasem następnym razem wrzucę tylko łańcuch na sztangę w każdej serii(muszę w końcu go zważyć ile dokładnie ma :] ) Wyciskanie siedząc i leżąc i rozpiętki poszły dobrze, dipsy no tu trochę się zawiodłem w pierwszej i drugiej serii poszło gładko a potem nagłe odcięcie [...]

To nie Lafay, bo nie wygląda jak Maciej Pol Swoją drogą nigdzie nie można znaleźc zdjęc Lafaya. Nieźle się kamufluje. Grunt, że metodą się fajnie cwiczy. Ile za pierwszym razem "siedziałeś" na II poziomie? Co tak na prawdę daje przejście na III ? Bo jest dośc ostra redukcja liczby powtorzen, gdy dobija się np. do 12-15 w dipsach.

Massami Rozumiem że mam dopisać do mojego zeszyciku Of kors! To ile już ich tam zanotowałaś ? Niczym nie straszę Zapewne Ty czułeś po pierwszym treningu to co ja po drugim bo jak już mówiłam mam nieco później niż standardowy człowiek zakwasy, kaca i inne takie nieprzyjemne rzeczy. No moja lewa łydka to dzisiaj jest jakaś spięta, ale przynajmniej [...]

[...] tu dowiedziałem to to, że nawet jak przyjdzie startować z takimi co już coś umieją, to nie ma co srać po gaciach bo i tak jest gitara (a o to się troszku martwiłem z początku), o ile nikt Cię nie połamie Lubisz się z kimś po ziemi poturlać ? No było całkiem spoko, a jakby jakieś dziewczęta były na sekcji to już w ogóle mógłbym tam zamieszkać

[...] i to na "wymuszonej stagnacji", a dwa że pomału mi się nudził i ciało potrzebowało nowych bodźców. Myślę że to była dobra decyzja, obecny etap tez zamierzam przeorać na ile się da. Wpiski: http://img841.imageshack.us/img841/9703/yy7i.jpg http://img546.imageshack.us/img546/7228/1oiz.jpg \-) Tyle ode mnie, niech Moc będzie z Wami! Edit: Aaa, [...]

Ile jeszcze zredukowac jaki mam poziom tkanki tluszczowej wedlug was ?Jeśli zdjecia z poprzedniej strony przedstawiają w miarę aktualny stan to jesteś w okolicach 20% i czeka się jedna solidna redukcja bo aby wejsc w nadwyżke trzeba zejść z tkanką tłuszczowa jak najniżej , przyjmuje sie umownie ze granica to 15% ale im nizej tym lepiej . [...]

do mc nie musisz mieć maszyny starczy sztanga sprawdź atlas ćwiczeń.....sprawdź swój max oprócz 15 jeszcze 10 i 5 ....ale nie ile max podniesiesz tylko z jakim ciężarem max zrobisz załozoną serie np.wyciszniesz 100kg 14 razy i możemy założyć ze po 2 tyg cyklu dasz rade zrbić 15 zatem przechodzisz do następnego cwiczenia i tak dalej następnym razem [...]